Фосфокреатин

Около две трети от креатина в мускулите е под формата на фосфокреатин, а останалата част е свободен креатин 1. При интензивно усилие фосфокреатинът отдава фосфатната си група на АДФ и така възстановява АТФ за секунди. В почивка креатинът отново се свързва с фосфат и запасът се попълва.

Добавката с креатин увеличава запасите от креатин и фосфокреатин в мускулите с 20–40% 1. По-големият резерв позволява малко повече работа при кратки, интензивни усилия.