План за прием на креатин с напомняния

Как е съставен планът

С натоварване. Около 0,3 г креатин монохидрат на килограм телесно тегло дневно, в четири приема 1. Планът използва 5 дни, долната граница на препоръчаните 5–7 дни. След това следват 3–5 г дневно 1. Мускулите се насищат за около седмица.

Без натоварване. 3–5 г дневно от първия ден 1. При 3 г дневно запасите в мускулите се насищат за около 28 дни 2. Затова планът показва очаквано насищане на 28-ия ден.

Дозите са същите като в калкулатора за креатин. Защо има два начина на прием и как да изберете, е обяснено в ръководството за прием.

Напомнянията в календара

Файлът .ics създава ежедневни събития за целия ден. При натоварване те са две серии: 5 дни с дозата за натоварване и 60 дни с поддържащата доза. Без натоварване серията е 60 дни. Работи с Google Calendar, Apple Calendar и Outlook. Файлът се създава в момента и не се пази на сървъра.

Ограничения

• Планът е предназначен за здрави възрастни.
• При бъбречно заболяване, бременност, кърмене, прием на лекарства и при хора под 18 години обсъдете креатина с лекар, преди да започнете.
• Датата на насищане е ориентир по средни стойности от проучвания. Индивидуалните разлики са големи.
• Резултатът е ориентир, а не индивидуална препоръка. Защо часът на приема има малко значение, е обяснено в кога се пие креатин.