Калкулатор за доза креатин според теглото

Как изчисляваме

С натоварване. Около 0,3 г креатин монохидрат на килограм телесно тегло дневно в продължение на 5–7 дни, разделени на четири приема 1. Дневната доза и дозата за един прием са закръглени до 0,5 г. След натоварването се преминава на 3–5 г дневно 1.

Без натоварване. 3–5 г дневно от самото начало 1. При 3 г дневно запасите в мускулите се насищат за около 28 дни 2.

Двата начина водят до едно и също насищане на мускулите. Разликата е колко бързо се достига.

Ограничения

• Калкулаторът е предназначен за здрави възрастни.
• При бъбречно заболяване, бременност, кърмене, прием на лекарства и при хора под 18 години обсъдете креатина с лекар, преди да започнете.
• Изчислението е за креатин монохидрат. За другите форми няма сравними данни за дозиране.
• Резултатът е ориентир, а не индивидуална препоръка.

Свързани материали

• План за прием на креатин — същите дози, разпределени по дати, с напомняния за календара.
• Как се приема креатин — двата начина на прием и кога натоварването има смисъл.
• Кога да пиете креатин — преди или след тренировка и в почивните дни.
• Креатин и задържане на вода — какво покачване на теглото е нормално в първите дни.