Калкулатор за дневен прием на протеин

Как изчисляваме

Общо здраве. 0,83 г протеин на килограм телесно тегло дневно. Това е референтният прием за здрави възрастни според EFSA 1.

Редовни тренировки. 1,4–2,0 г/кг дневно. Това е диапазонът, който International Society of Sports Nutrition посочва за повечето трениращи 2.

Мускулна маса. 1,6 г/кг дневно е приемът, над който метаанализът на Morton и съавт. не открива допълнителен ефект върху мускулната маса при силови тренировки. Горната граница на доверителния интервал е около 2,2 г/кг 3.

Разпределение. Около 0,25 г/кг качествен протеин на хранене 2. Дневните стойности и стойностите на хранене са закръглени до 5 г.

Ограничения

• Калкулаторът е предназначен за здрави възрастни.
• При бъбречно заболяване, бременност, кърмене и при хора под 18 години нуждите се определят от лекар или диетолог.
• При значително наднормено тегло изчислението спрямо общото телесно тегло може да надцени нуждите.
• Резултатът е ориентир, а не индивидуална препоръка.

Свързани материали

• Колко протеин на ден ви трябва — нивата по цел, таблица по тегло и какво казват проучванията.
• Креатин, сила и мускулна маса — какво добавя креатинът към силовите тренировки.
• Калкулатор за креатин — доза за натоварване и поддържащ прием според теглото.
• План за прием на креатин — дозите по дати, с напомняния за календара.