Подходящ ли е креатинът за мен?

Как работи тестът

Тестът не поставя диагноза и не замества лекар. Той прилага същите правила, които следваме в материалите си.

Кога насочваме към лекар. Ако сте под 18 години, имате бъбречно заболяване или не знаете дали бъбречната ви функция е нормална, ако сте бременна или кърмите, приемате лекарства или имате хронично заболяване, тестът не дава оценка за ползата, а само съвет първо да говорите с лекар. Това е предпазливост, а не твърдение, че креатинът е опасен за вас.

Силови тренировки и кратки усилия. Тук доказателствата са най-силни 1. Метаанализите показват по-голямо увеличение на силата от плацебо при усилия, по-кратки от три минути 2. Подробно: креатин, сила и мускулна маса.

Издръжливост. Ползата е доказана основно при кратки, интензивни усилия 12. За дълги усилия данните са по-ограничени.

Без тренировки. В метаанализ на 35 рандомизирани проучвания креатинът не увеличава значимо чистата телесна маса без силови тренировки 3.

Възраст, хранене и категории по тегло. При силови тренировки ефектът върху чистата маса не зависи от възрастта 3. Вегетарианците имат по-ниски запаси от креатин и може да реагират по-силно на добавката 1. Креатинът задържа вода в мускулите в първите дни, затова при категория по тегло съветваме да започнете по-рано и без натоварване. Вижте креатин и задържане на вода.

Поверителност

Отговорите се изпращат директно към сървъра, без да се записват в адреса на страницата, в историята на браузъра или в дневниците на сървъра. Не се съхраняват и не се свързват с вас.

Ограничения

• Тестът обобщава средни резултати от проучвания. Индивидуалният отговор на креатина е различен.
• Не обхваща всички заболявания и лекарства. Ако имате съмнение, попитайте лекар или фармацевт.
• Ако решите да започнете, дозата ще изчислите с калкулатора за креатин.